妊娠中のおやつにおすすめ！栄養満点「デーツ」の魅力♡
当サロンT’s roomには、マタニティのお客様も多くいらしています。
そのなかでも多いお悩みが
「体重が増えているのに、甘いものが食べたくて仕方ないんです」
というもの。
妊娠中って、お腹が空きますよね！私も、大げさではなく、妊娠前の1.5倍くらい食べていたのではないかと思います。
妊娠の身体は、まさにフル稼働。
新しい命を育むため、食事で摂った栄養、水分、血液が、お腹の赤ちゃんにどんどん送られます。
さらに、赤ちゃんが急に大きくなってくる妊娠中期以降になると、赤ちゃんの成長のために、ママから赤ちゃんにブドウ糖が送られるようになります。
すると、ママの身体は自然と甘いものを欲するように！
だから、「甘いもの食べたーい！」は、自然なことなんです。
妊娠中のおやつに、おすすめしたいのは「デーツ」！
デーツは、なつめやしの実を乾燥させたもので、アラブなど中東でポピュラーな果物です。
デーツには、ビタミン （E、B1 ･2･6、ナイアシン、葉酸、パントテン酸等） やミネラル（鉄分、カルシウム、カリウム、マグネシウム、亜鉛等）、食物繊維など、妊娠中に嬉しい栄養がたっぷり！
特に葉酸はDNA合成に必要な栄養素で、赤ちゃんの細胞が活発に分裂し正常な器官を作るのに役立ってくれます。
さらに…
・貧血予防（鉄分）
・便秘予防（ マグネシウム食物繊維 ）
・妊娠糖尿病予防（亜鉛）
・妊娠高血圧症候群予防（ミネラル類）
…など、
一石何鳥にもなる、まさに妊婦さんのためのスペシャルおやつ。
ドライフルーツは、砂糖不使用のものを。
それだけではなく、デーツには様々なフィトケミカルが含まれていて、 例えばその中のポリフェノール（抗酸化物質）はアンチエイジングにもオススメなんですよ。
肝心のお味は…
黒糖のような自然な甘味♪
それでいて、一粒約30kcalと低カロリー！
妊婦さんは一日２～３粒ほどを目安に摂ると良いようです。
腹持ちの良いクルミ等のナッツ類や、他のドライフルーツをタッパーなどにミックスして、オリジナルのおやつBOXを作ってみてくださいね。
デーツの他に、おすすめのドライフルーツとしては…
・イチジク＆レーズン（カルシウムとマグネシウムのバランスが良く、吸収が良い。骨を健康にします）
・ドライマンゴー（葉酸が豊富。大きいので適宜カットして）
！注意！
以下のドライフルーツはスーパーフードとして人気ですが、妊婦さんにはおすすめできないものです。
・ゴールデンベリー／ほおずき（ビタミンAや子宮の収縮を促すとされるアルカロイドを含むため）
・クコの実／ゴジベリー（月経促進作用、子宮を刺激するベンタインを含むため）
食品なので、少し食べたからと言って、すぐさま何かが起こる…というものではありませんが、大量に摂らない方が良いとされていますので注意です。
さて、おやつ（ドライフルーツ）はどれくらい食べていいのでしょうか？
１日、30gが適量、とされています。
「（片手の）手のひらに軽くのる程度」と覚えておくと便利ですよ。
意外とたくさん食べられますよね！
大切なマタニティ期、ご自身とお腹の赤ちゃんのために、美味しくて身体が喜ぶおやつタイムを楽しんでくださいね^^
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