骨盤のゆがみはセルフエクササイズで撃退！
いいお天気になりましたね！
このまま、春本番になるのでしょうか？待ち遠しいです＾＾
今日はママとベビちゃんがサロンに来てくれました。
ベビちゃんは３か月の時に初めて来てくれて、早５か月。
もう８か月ですね＾＾
ママのトリートメント中はおもちゃでお利口に遊んでいましたね＾＾
初めのころはねんねだったのに、今日も成長ぶりを見せてくれました（・o・）
今日は骨盤のゆがみにおすすめの体操を２つご紹介します！
ママさんたち！お子さんを抱っこをするとき、左右どちらかの骨盤に乗せるようにして抱っこをしていませんか？
お腹にお子さんを乗せるようにして、身体を大きく後ろに反らせていませんか？
トートバックなど、肩掛けカバン（表現が古くてごめんなさい（笑））を持つ方も要注意！
どちらか片方の腰に載せるようにもっていませんか？
腰痛にお悩みの方はぜひセルフエクササイズを試してみてください！
★ 骨盤調整エクササイズ １ ★
１．手のひらを上に向けて仰向けになる
２．左膝を立て、右脚をまっすぐ伸ばしたまま天井に向けて伸ばす
３．膝が曲がらないように気を付けながら、右脚を太ももの付け根から外側にひねる
４．今度は右脚を太ももの付け根から内側にひねる
５．外側⇒内側を５回繰り返したら、反対側の脚も行う
※立てている脚の膝が外側に傾かないように、おしりが浮かないように気を付けてください！骨盤をしっかりと固定して、大腿骨（太ももの骨）だけを動かすように意識してくださいね。
★ 骨盤調整エクササイズ ２ ★
１．左右の坐骨（イスに座った時に座面に触れるゴツゴツした骨）を意識して椅子に腰かける
２．そのまま右の坐骨だけ持ち上げる
３．今度は反対側の坐骨だけ持ち上げる
４．リズミカルに左右の坐骨を交互に上げる運動を１０~２０回くらい繰り返す
※上体はまっすぐ姿勢よく。坐骨を上げるときに、上体を揺らしたり、勢いをつけないように気を付けて下さいね。脇を締めて肘を体側にぴったりつけるようにすると、軸が安定してやりやすくなります＾＾
１分でできる体操ですので、デスクワークの合間に、赤ちゃんが寝たすきに、ＣＭの時に・・・などなど、すきま時間をみつけてぜひ始めてみてくださいね(^0^)/
